啞鈴練背的方法有很多，其中一種常見的方法是單臂啞鈴劃船，具體步驟如下：雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴，左手握住啞鈴，右手放在身后，將啞鈴從身體兩側(cè)向上提起，直到手臂伸直，再慢慢放下，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)多次，以達(dá)到鍛煉背部肌肉的效果。

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