正常人的垂直彈跳能力因個體差異、年齡、性別、體型等因素而異，成年人的垂直彈跳能力在40-60厘米之間，而對于年輕人和運動員來說，這個數值會更高。

要提高自己的垂直彈跳能力，可以進行以下訓練：

1、做深蹲：深蹲是鍛煉大腿肌肉的有效方法，可以提高腿部力量，從而提高垂直彈跳能力。

2、做腿舉：腿舉可以鍛煉小腿肌肉，增強爆發力，有助于提高垂直彈跳能力。

3、做蛙跳：蛙跳是一種很好的全身鍛煉運動，可以鍛煉到大腿、小腿、臀部等多處肌肉，提高垂直彈跳能力。

4、做單腿跳：單腿跳可以鍛煉到小腿和大腿肌肉，提高平衡能力和爆發力，有助于提高垂直彈跳能力。

5、增加柔韌性訓練：進行柔韌性訓練，如拉伸、瑜伽等，可以增加關節活動范圍，提高垂直彈跳時的靈活性。

6、保持良好的營養和休息：合理的飲食和充足的睡眠可以幫助身體恢復，為垂直彈跳訓練提供足夠的能量。

通過以上訓練方法和保持良好的生活習慣，可以逐步提高自己的垂直彈跳能力。

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