要瘦后背，首先需要進行針對背部的鍛煉，如俯臥撐、引體向上、劃船等，增加有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，可以幫助燃燒全身脂肪，保持正確的坐姿和站姿也很重要，避免長時間駝背，調整飲食結構，減少高糖、高脂食物的攝入，多吃蔬菜水果和粗糧，保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于身體恢復和新陳代謝，堅持鍛煉和健康生活方式，才能有效瘦后背。

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