啞鈴臥推主要鍛煉胸肌、肩部和三頭肌，在練習過程中，手臂與地面保持平行，手心朝向身體，肘部略微彎曲，通過控制啞鈴的起始位置和降落速度，可以針對性地鍛煉不同部位的肌肉，為了提高訓練效果，可以采用單臂啞鈴臥推、交替啞鈴臥推等變式動作。

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