1. 保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰駝背；2. 定期進行腰部鍛煉，增強腰部肌肉力量；3. 控制體重，避免過重對腰部的壓力；4. 選擇合適的床墊和枕頭，保證睡眠質量；5. 避免長時間久坐或久站，定時休息活動一下。

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