要瘦肚子和腰，首先需要控制飲食，減少熱量攝入，增加蔬菜、水果和粗糧的攝入，同時減少油膩、糖分高的食物，進行有氧運動，如跑步、游泳、瑜伽等，有助于燃燒脂肪，加強腹部和腰部的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，可以塑造腹部線條，改善腰腹比例，養成良好的生活習慣，保持充足的睡眠和規律的作息，避免長時間久坐，有助于瘦身效果，綜合以上方法，堅持一段時間，就能有效瘦肚子和腰。

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