要減少脂肪，首先要控制飲食，攝入的熱量要少于消耗的熱量，增加蔬菜、水果和全谷類食物的攝入，減少油膩、高糖和高鹽食物的攝入，要進行有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘，增加肌肉鍛煉也是減少脂肪的有效方法，可以進行力量訓練或做一些有氧運動和無氧運動相結合的鍛煉，保持良好的作息和減壓也有助于減少脂肪。

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