要改善睡眠質量，首先需養成良好的作息習慣，保持規律的作息時間，避免過度勞累和長時間使用電子產品，可以嘗試進行輕松的活動，如閱讀、聽輕音樂等，幫助身心放松，保持室內環境舒適，避免過亮的燈光和噪音干擾，如果長時間無法入睡，不要強迫自己躺在床上，可以起床進行一些輕松的活動，等到困意再來時再進入睡眠狀態。

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