要自測心率，請按照以下步驟操作：

1、找到一個安靜、舒適的環境，確保不會被打擾。

2、找到一個可以測量心率的設備，如智能手表、計步器或心率監測器，如果沒有這些設備，您可以使用手指(食指和中指)輕觸手腕或頸部的動脈。

3、坐下來，保持輕松的姿勢，雙腳平放在地上，確保胳膊放松，不要用力擠壓肌肉。

4、開始監測心率，記錄下您的呼吸次數，在呼氣過程中計數，然后在下一次呼氣之前停止計數，這將給出每分鐘的心率數。

5、將測得的心率與設備上的正常范圍進行比較，以評估您的心率狀況，如果您的心率超出正常范圍，可能需要尋求醫生的建議。

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