孕婦在孕期需要攝入各種營養(yǎng)物質(zhì)，以保證自己和胎兒的健康，以下是孕婦可以吃的食物：

1. 蛋白質(zhì)：孕婦需要增加蛋白質(zhì)的攝入量，以支持胎兒的生長和發(fā)育，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源包括魚、肉、家禽、豆類、堅果和奶制品等。

2. 鐵：孕婦需要更多的鐵來生產(chǎn)血液，預(yù)防貧血，含鐵豐富的食物包括瘦肉、雞肉、魚類、豆類、綠葉蔬菜和全麥面包等。

3. 鈣：孕婦需要足夠的鈣來維持胎兒的骨骼健康，富含鈣的食物包括奶制品、豆腐、魚類、綠葉蔬菜和堅果等。

4. 葉酸：葉酸是預(yù)防神經(jīng)管缺陷的重要營養(yǎng)素，富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜、豆類、堅果和全麥面包等。

5. 水果和蔬菜：孕婦需要攝入各種顏色的水果和蔬菜，以獲得豐富的維生素和礦物質(zhì)，建議每天至少吃五份水果和蔬菜。

孕婦應(yīng)避免食用生肉、生魚、生蛋和未煮熟的食物，以及高鹽、高糖和高脂肪的食物，如果您有任何疑慮或特殊情況，請咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。

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