舉重訓練：如啞鈴、杠鈴等重量訓練，可以增強肌肉力量和耐力。

阻力訓練：使用彈力帶或其他阻抗器材進行的訓練，可以增加肌肉力量和耐力。

高強度間歇訓練(HIIT):通過短時間的高強度運動交替進行的訓練，如慢跑、跳躍等。

健身操：結合有氧和無氧運動元素的一種全身性鍛煉方式，如搏擊舞、踏步等。

游泳：是一項全身性的有氧運動，能有效鍛煉心肺功能和全身肌肉。

籃球、足球等團隊運動：這些運動不僅能提高心肺功能，還能增強團隊協作精神和競技能力。

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