拉傷筋的恢復需要一定的時間和方法，要保持休息，避免繼續使用受傷的肌肉，可以采用冷敷和熱敷的方法來緩解疼痛和腫脹，冷敷可以在受傷后的24-48小時內進行，每隔1-2小時一次，每次15-20分鐘，熱敷可以在冷敷后的48小時內進行，每隔1-2小時一次，每次15-20分鐘，可以進行一些輕度的拉伸運動來促進血液循環和肌肉恢復，但是要注意不要過度拉伸，以免加重傷勢，如果疼痛持續不減或者出現其他癥狀，建議及時就醫。

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