要提高體質(zhì)，首先要養(yǎng)成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，避免熬夜，增加鍛煉，如每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘高強度有氧運動，加強力量訓練和柔韌性訓練，保持全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，飲食方面，均衡營養(yǎng)，多吃蔬菜水果，少吃油膩、高糖、高鹽食物，保持良好的心態(tài)，學會調(diào)節(jié)壓力，培養(yǎng)樂觀積極的生活態(tài)度，定期體檢，了解自己的身體狀況，及時發(fā)現(xiàn)并解決健康問題。

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