瘦子增重的關鍵在于攝入的熱量要大于消耗的熱量，同時進行有針對性的力量訓練以增加肌肉量，要保證每天攝入足夠的熱量，可以通過增加餐量、選擇高熱量食物和合理搭配來實現，進行力量訓練，如舉重、深蹲等，以刺激肌肉生長，保持良好的作息和飲食習慣，避免過度疲勞和應激。

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