情緒ABC理論是由美國心理學家阿爾伯特·艾利斯提出的一種模型，它揭示了情緒和行為的深層原因，它教我們，我們的情緒并非由外部事件直接決定，而是由我們對這些事件的解讀和評價所塑造，通過調整信念，我們可以改變情緒反應，提升情緒粒度和情緒自律 。

ABC理論包括三個要素：激發事件A、信念B和行為C，激發事件A是導致行為C的直接原因，而信念B則是導致行為C的根本原因，信念B又分為合理信念和非合理信念兩種類型，合理信念是指與事實相符的信念，而非合理信念則是指與事實不符的信念，通過調整非合理信念，我們可以改變情緒反應，提升情緒粒度和情緒自律 。

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