肚子上的脂肪是很多人都會遇到的問題，要減少肚子上的脂肪，需要從運(yùn)動和飲食兩個方面入手，在運(yùn)動方面，可以選擇跑步、游泳、自重訓(xùn)練等有氧運(yùn)動，每周至少進(jìn)行3次，每次30分鐘以上 ，還可以進(jìn)行一些局部運(yùn)動，如仰臥起坐、平板支撐等。

在飲食方面，應(yīng)該控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物的攝入量，多吃蔬菜水果、粗糧等富含纖維素的食物，可以幫助消化和排便。

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