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要快速瘦身，需要采取以下措施：

1、控制飲食：減少熱量攝入，增加蔬菜、水果和粗糧的攝入，避免高糖、高脂、高鹽的食物。

2、增加運動量：每天進行至少30分鐘的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，同時加入一些力量訓練，以提高基礎代謝率。

3、保持良好的作息：充足的睡眠有助于減肥，每天保持7-8小時的睡眠時間。

4、減少應酬：盡量避免參加各種聚餐活動，以減少額外的熱量攝入。

5、增加水分攝入：每天至少喝8杯水，有助于排毒養顏，還可以幫助控制食欲。

6、調整心態：保持積極的心態，相信自己一定能成功減肥，避免因為壓力而導致的暴飲暴食。

7、監測體重：每周定期稱量體重，了解自己的減肥進度，以便及時調整減肥計劃。

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