腰酸是一種常見的癥狀，可以通過以下方法緩解：

1、保持良好的姿勢，避免長時間保持同一姿勢。

2、適當運動，如散步、游泳、瑜伽等。

3、按摩腰部，可以緩解肌肉疲勞和緊張。

4、熱敷或冷敷，可以緩解疼痛和肌肉痙攣。

5、注意飲食，多吃一些富含鈣質的食物，如牛奶、豆腐等。

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