便秘是一種常見(jiàn)的消化系統(tǒng)癥狀，可能與飲食、壓力、藥物、甲狀腺等因素有關(guān)，如果您感到有便意卻拉不出來(lái)，可以嘗試以下方法：

1、增加飲水量，保持水分充足。

2、增加膳食纖維攝入量，如蔬菜、水果、全麥面包等。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。

4、避免長(zhǎng)時(shí)間坐著或站著不動(dòng)。

5、避免過(guò)度使用瀉藥。

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