1、準備工具：需要一個血壓計，可以選擇電子血壓計或水銀血壓計，確保血壓計已校準且準確。

2、測量環境：選擇一個安靜、舒適的環境，避免測量時受到干擾，確保手臂放松，心情平靜。

3、測量姿勢：坐在椅子上，背靠椅背，雙腳平放在地面上，將手臂放在桌子上，使其與心臟水平，手掌朝上，不要交叉。

4、袖帶選擇：選擇合適的袖帶大小，確保袖帶能緊貼手臂，但不過于緊繃，袖帶下緣應位于肘關節上方約2-3厘米處。

5、測量步驟：按下血壓計的啟動鍵，等待幾秒鐘，直到聽到心跳聲穩定，然后輕輕捏住袖帶的手腕部分，開始充氣，當聽到心跳聲突然變慢或消失時，停止捏壓袖帶，此時的氣壓值即為收縮壓，繼續松開袖帶，讓血液自然流回血管，當心跳聲恢復穩定時，停止松開袖帶，此時的氣壓值即為舒張壓。

6、記錄結果：將收縮壓和舒張壓數值記錄下來，以便日后參考，如有需要，可以重復測量幾次以確認結果的準確性。

7、注意事項：在測量前避免吸煙、喝咖啡等刺激性飲料，保持充足的睡眠，如有疑問，建議咨詢醫生或專業人士。

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