要練成腹肌，首先要控制飲食，減少熱量攝入，避免高脂肪和高糖的食物，其次進行有針對性的鍛煉，如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等，每周至少3-4次，每次30分鐘以上，同時保持良好的作息和充足的睡眠，以促進肌肉恢復，最后堅持6-8周，就可以看到明顯的腹肌效果。

免責聲明：
本網站致力于提供合理、準確、完整的資訊信息，但不保證信息的合理性、準確性和完整性，且不對因信息的不合理、不準確或遺漏導致的任何損失或損害承擔責任。本網站所有信息僅供參考，不做交易和服務的根據， 如自行使用本網資料發生偏差，本站概不負責，亦不負任何法律責任。