要計算體脂，你需要知道你的體重和體脂百分比，體脂百分比是通過將你的體重(以千克為單位)乘以100然后除以你身高(以米為單位)的平方得到的。

具體步驟如下：

使用體重秤測量你的體重，確保在測量時不穿鞋，且身體處于靜止狀態(tài)。

測量你的身高，確保在測量時腳跟、臀部和耳朵位于同一條線上，且身體處于直立狀態(tài)。

使用計算器或手機應用來計算你的BMI(Body Mass Index,身體質(zhì)量指數(shù))，BMI是你的體重(千克)除以身高(米)的平方，如果你的體重是70千克，身高是1.75米，那么你的BMI就是70/(1.75*1.75)=22.86。

根據(jù)你的BMI,你可以在下面的表格中找到你的體脂百分比范圍：

低體脂率：低于18.5%

正常體脂率：18.5% - 24.9%

高體脂率：超過25%

高于正常范圍的高體脂率：超過25% 至30%,或者男性高于30%,女性高于35%。

這些都只是大致的指南，每個人的身體都是獨一無二的，可能需要不同的體脂百分比才能看起來健康和有活力，如果你對自己的體脂百分比有疑問，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

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