要快速瘦腿，需要采取以下方法：1. 增加有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，以提高熱量消耗；2. 進行針對腿部的力量訓練，如深蹲、弓步、提踵等，以增強肌肉力量和緊致度；3. 控制飲食，減少高糖、高脂食物攝入，增加蔬菜、水果和粗糧；4. 保持良好的作息習慣，避免熬夜和久坐。

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