長期熬夜后，調整回到正常作息需要以下幾個方面：

1、逐漸調整作息時間：每天提前15-30分鐘上床睡覺，讓身體逐漸適應新的作息規律。

2、避免咖啡因和酒精：晚上避免攝入咖啡因和酒精，以免影響睡眠質量。

3、創造良好的睡眠環境：保持臥室溫度適中、光線柔和、噪音低，有助于入睡。

4、放松身心：睡前進行深呼吸、瑜伽等輕松活動，幫助身心放松，更容易入睡。

5、合理飲食：保持飲食清淡，避免過飽或過餓，晚餐盡量在睡前兩小時完成。

6、增加運動：適當增加運動量，有助于改善睡眠質量，但避免臨睡前劇烈運動，以免興奮神經。

7、保持良好心態：保持積極樂觀的心態，減輕生活和工作壓力，有助于改善睡眠。

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