1、牡蠣和貝類：如牡蠣、蠔、貽貝等，富含鋅。

2、肉類：如豬肝、牛肉、羊肉等，含鋅量較高。

3、禽類：如雞肉、火雞肉等，鋅含量也較高。

4、魚類：如蟹肉、蝦、鯉魚等，都是鋅的良好來源。

5、豆類：如大豆、黑豆、豌豆等，含鋅量也較高。

6、全谷類：如燕麥、小麥、糙米等，雖然鋅含量不高，但卻是鋅的優質來源。

7、堅果和種子：如瓜子、核桃、杏仁等，含鋅量也不容忽視。

8、蔬菜：如菠菜、西蘭花、胡蘿卜等，雖然鋅含量較低，但可以通過多樣化飲食來保證攝入。

9、其他食物：如巧克力、奶酪、可可粉等，也含有一定的鋅。

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