打呼嚕是一種常見的睡眠障礙，但是有很多方法可以緩解，以下是一些簡單的方法：

1、改變睡姿：側臥睡覺可以減少打呼嚕的頻率和強度。

2、減輕體重：過重的人更容易打呼嚕，減輕體重可以減少打呼嚕的頻率和強度。

3、避免飲酒和吸煙：飲酒和吸煙會導致喉部肌肉松弛，增加打呼嚕的可能性。

4、使用枕頭：使用高枕頭可以幫助保持頭部和頸部的位置，減少呼吸道阻塞。

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