一是植物性食物，如各種蔬菜、水果、豆類、堅果和谷物等；二是動物性食物，如牛奶、奶酪、雞蛋等。

以下是一些富含膳食纖維的食物：

蔬菜：芹菜、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、甘藍、茄子、黃瓜等。

水果：蘋果、香蕉、橙子、草莓、藍莓、獼猴桃、梨等。

谷物：燕麥、糙米、全麥面包、黑麥面包等。

豆類：黑豆、紅豆、綠豆、扁豆等。

堅果：杏仁、核桃、腰果等。

種子：南瓜籽、亞麻籽等。

這些食物不僅能提供豐富的膳食纖維，還能提供多種維生素和礦物質(zhì)，對于維持健康的飲食結構非常有幫助，多吃這些食物也有助于預防心臟病、糖尿病和肥胖癥等慢性疾病。

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