水果和蔬菜：各種新鮮水果和蔬菜富含維生素，如橙子、草莓、獼猴桃、胡蘿卜、菠菜、甜椒等。

堅果和種子：杏仁、核桃、芝麻、南瓜籽等都富含維生素E。

魚類：三文魚、鱈魚、金槍魚等富含維生素D。

禽肉和雞蛋：雞肉、火雞肉、雞蛋等富含維生素B群。

牛肝和豬肝：富含維生素A和B12。

奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含維生素D和B群。

谷類產品：全麥面包、糙米等谷物能提供維生素B群。

豆類和豆制品：豆腐、黃豆、綠豆等富含維生素B群和蛋白質。

請注意，不同的維生素需要通過不同的食物來獲取，所以保持飲食的多樣性是非常重要的，盡量避免過度烹飪，因為這可能會破壞食物中的維生素含量，如果飲食中缺乏某種維生素，可以考慮補充營養素。

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