要進行平板支撐，首先需要找到一個相對平整的地方，雙手和雙腳著地，保持身體與地面平行，然后將整個身體緊繃，保持這個姿勢一段時間，通常建議每次平板支撐時間在30秒到1分鐘之間，根據(jù)自己的體能逐漸增加時間，在做平板支撐時，保持呼吸順暢，不要憋氣，為了更好地鍛煉腹部、背部和臀部肌肉，可以嘗試不同手部寬度的平板支撐，如窄臂和寬臂平板支撐，也可以嘗試單腿平板支撐以增加挑戰(zhàn)性。

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