擺脫抑郁需要綜合治療和自我調適，首先尋求專業心理醫生的幫助，進行心理治療和藥物治療，保持良好的作息規律，增加戶外活動，與家人朋友保持聯系，分享自己的感受，培養興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，學會自我激勵，調整心態，正視生活中的困難和挫折，保持積極向上的心態，在日常生活中，可以嘗試冥想、瑜伽等方式來緩解壓力。

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