內耗嚴重的人通常表現為精力消耗過大，容易焦慮、煩躁，甚至影響到身體健康，要調理這類問題，可以嘗試以下幾個方面的方法：

1、增強自我認知：了解自己的需求和限制，明確自己的優點和劣勢，有助于調整心態，減輕內耗。

2、設定合理目標：為自己設定短期和長期的目標，確保目標具有可實現性，避免過高的期望導致自己承受過大的壓力。

3、學會拒絕：不要試圖取悅所有人，學會在適當的時候說“不”，避免因過度付出而造成自己的負擔。

4、時間管理：合理安排時間，確保工作和生活的平衡，避免因為時間緊張而導致的焦慮和內耗。

5、培養良好的生活習慣：保持規律的作息，保證充足的睡眠，合理飲食，適當鍛煉，有助于提高身體素質，減輕內耗。

6、學會放松：在工作之余，適當進行一些放松活動，如聽音樂、看電影、旅游等，以緩解壓力，調整心態。

7、尋求支持：與親朋好友分享自己的困擾，尋求他們的建議和支持，或者尋求專業心理咨詢幫助，以更好地應對內耗問題。

8、保持積極心態：盡量保持樂觀的心態，相信自己有能力克服困難，這樣可以減輕內耗帶來的負面影響。

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