鈣是我們身體中非常重要的礦物質，它對于維持骨骼健康、神經傳導以及許多生物過程都至關重要，很多人在日常飲食中可能無法攝取足夠的鈣質，了解哪些食物富含鈣對我們的健康至關重要，以下是一些富含鈣的食物：

乳制品 :這是最常見的鈣源，包括牛奶、酸奶、奶酪等，每200毫升牛奶大約含有240毫克的鈣。

綠色蔬菜 :綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(卷心菜)、芥藍等含有豐富的鈣質，100克菠菜含有約100毫克的鈣。

豆類 :豆腐和豆漿都是優質的鈣源，每100克豆腐大約含有150毫克的鈣。

魚類 :鮭魚、沙丁魚、小魚干等海鮮也是鈣的好來源，100克鮭魚就含有約200毫克的鈣。

堅果和種子 :杏仁、核桃、芝麻等都富含鈣，100克芝麻醬大約含有900毫克的鈣。

高鈣水果和干果 :無花果、橙子、番石榴等水果和葡萄干、杏干等干果也是鈣的良好來源。

食物都可以作為我們日常飲食中的鈣源，為了保證足夠的鈣攝入，我們應該盡量多樣化飲食，從這些食物中獲取不同類型的營養素，如果你的飲食中還不能滿足你的鈣需求，你可能需要考慮使用鈣補充劑，但在使用任何補充劑之前，最好先咨詢醫生的意見。

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