競走和跑步都是常見的有氧運動，對于減肥都有很好的效果，兩者之間在減肥效果上有一定的差別。

我們來看看跑步，跑步是一種相對高強度的運動方式，可以快速燃燒大量卡路里，根據運動強度和時間的不同，跑步每小時大約可以燃燒500至1000大卡的熱量，如果你的目標是大量減重，跑步可能是更好的選擇，跑步還能幫助提高心肺功能，增強身體耐力，對身體健康有很多益處。

我們再來看看競走，競走是一種低沖擊力的有氧運動，對關節的壓力較小，適合各個年齡段和健康狀況的人，競走每小時大約可以燃燒300至600大卡的熱量，雖然比跑步少一些，但依然是一個有效的燃脂工具，競走還可以幫助改善平衡感和協調性，同時也能鍛煉到大腿、小腿和臀部的肌肉。

如果你的目標是快速減重并且愿意承受較大的運動強度，那么跑步可能更適合你，而如果你希望通過一種不那么高強度的運動來減肥并保持身體健康，那么競走可能是一個更好的選擇，不過，無論選擇哪種運動方式，都需要注意保持合理的飲食和運動習慣，才能達到最佳的減肥效果。

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