水果：如藍莓、草莓、櫻桃、石榴、柑橘類水果等，它們富含維生素C和多酚。

蔬菜：如菠菜、胡蘿卜、甘藍、番茄等，它們富含葉酸、維生素C和胡蘿卜素。

堅果和種子：如核桃、杏仁、亞麻籽、南瓜籽等，它們富含不飽和脂肪酸和維生素E。

茶：如綠茶、紅茶、烏龍茶等，它們富含茶多酚。

海魚：如三文魚、鱈魚、鯖魚等，它們富含ω-3脂肪酸和硒。

漿果：如葡萄皮、葡萄籽等，它們富含黃酮類化合物。

豆類：如黑豆、紅豆、綠豆等，它們富含異黃酮。

黑色巧克力：它不僅含有咖啡因和可可，還含有抗氧化劑。

攝入抗氧化劑的食物時，應保持飲食的均衡性，避免過量攝入任何一種營養素，烹飪方式也很重要，盡量選擇蒸、煮、燉等健康的烹飪方式，以減少食物中的營養成分流失。

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