1、選擇一個平穩的地方站立，使雙腳并攏，確保背部挺直，頭部自然放松。

2、請一位朋友或家人站在你的側面，將手臂放在你的肩膀上，確保他們的胳膊緊貼在你的身體兩側，而不是在你的背部或頸部。

3、讓這位朋友或家人用卷尺從你的左側鎖骨底部測量到你的右側鎖骨底部，這個距離就是你的肩寬。

4、如果需要更精確的測量，可以在不同位置(例如胸部、腰部等)重復上述步驟，以獲得更全面的肩寬數據。

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