在生理期，女性可以多吃一些富含維生素和礦物質的水果，以幫助緩解痛經、調節(jié)內分泌和增強免疫力，以下是一些建議：

1、紅棗：紅棗具有補氣養(yǎng)血、安神的作用，可以幫助改善生理期的不適感。

2、香蕉：香蕉含有豐富的鉀元素，有助于平衡體內水分，緩解水腫癥狀，香蕉還富含維生素B6,有助于調整神經系統，減輕焦慮和抑郁情緒。

3、橙子：橙子富含維生素C,可以增強免疫系統，抵抗病毒感染，橙子中的生物類黃酮還具有抗炎作用，有助于緩解痛經。

4、藍莓：藍莓含有豐富的抗氧化劑，如花青素和白藜蘆醇，可以保護血管健康，預防血栓形成，藍莓還具有抗炎作用，有助于減輕痛經癥狀。

5、番茄：番茄中含有豐富的番茄紅素和維生素E,有助于保護心血管健康，降低患乳腺癌的風險，番茄還具有抗炎作用，可以幫助緩解痛經。

6、燕麥：燕麥富含膳食纖維和鐵質，有助于改善便秘癥狀，燕麥中的β葡聚糖具有抗炎作用，可以幫助緩解痛經。

在生理期期間，女性可以選擇以上這些水果作為零食或甜品，以滿足身體對營養(yǎng)的需求，保持良好的作息和飲食習慣，也有助于緩解生理期的不適。

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