蔬菜：如菠菜、蘆筍、西蘭花等，高纖維且低熱量。

水果：選擇低糖分的水果，如蘋果、橙子、柚子等，有助于控制食欲。

粗糧：如燕麥、糙米、全麥面包等，富含纖維，有助于增加飽腹感。

蛋白質來源：雞胸肉、魚、豆腐等，可以幫助增加飽腹感，同時維持肌肉。

堅果和種子：如杏仁、核桃、亞麻籽等，含有健康的脂肪和蛋白質，有助于控制食欲。

低脂奶制品：如低脂牛奶、酸奶等，富含鈣質和蛋白質。

綠茶：綠茶中的抗氧化劑有助于提高新陳代謝，加速減肥過程。

需要注意的是，減肥期間要控制熱量攝入，避免高糖、高脂食物，同時保持良好的作息和運動習慣，以達到健康減肥的目的。

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