要從160斤減到120斤，需要在飲食和運動上進行調整，保持低熱量的飲食，如多吃蔬菜、水果、粗糧等，少吃油膩、高熱量的食物，增加運動量，如每天至少進行30分鐘的有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，堅持力量訓練以增加肌肉量，提高基礎代謝率，養成良好的作息習慣，保證充足的睡眠。

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