要練三頭肌，你需要進行一些針對該部位的鍛煉，以下是一些建議：

1、俯身啞鈴臂曲伸：這是一種非常有效的鍛煉三頭肌的方法，站立，雙腳與肩同寬，手持啞鈴，手心向后，將啞鈴舉過頭頂，然后慢慢彎曲手臂，將啞鈴放在肩膀上方，再慢慢伸直手臂，將啞鈴舉過頭頂，重復此動作。

2、頸后臂屈伸：這是一種鍛煉三頭肌和二頭肌的簡單方法，坐在地上，雙腳平放在地上，背部挺直，手持啞鈴，將啞鈴從頸后抬起，然后慢慢彎曲手臂，將啞鈴放在肩膀上方，再慢慢伸直手臂，將啞鈴舉過頭頂，重復此動作。

3、三頭肌推舉：這是一種鍛煉三頭肌的有效方法，站立，雙腳與肩同寬，手持啞鈴，將啞鈴舉過頭頂，然后慢慢彎曲手臂，將啞鈴放在肩膀上方，再慢慢伸直手臂，將啞鈴舉過頭頂，重復此動作。

4、三頭肌下壓：這是一種鍛煉三頭肌的有效方法，坐在地上，雙腳平放在地上，背部挺直，手持啞鈴，將啞鈴從肩部推向頭部，再慢慢將啞鈴推回起始位置，重復此動作。

5、增加訓練強度：隨著肌肉適應性的發展，需要增加訓練強度和重量，可以嘗試使用杠鈴、電擊器等器械進行訓練。

在進行任何鍛煉之前，請先進行熱身運動，以降低受傷的風險，保持鍛煉的規律性和持續性，才能更好地鍛煉三頭肌。

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