要瘦下來，首先要控制飲食，減少熱量攝入，多吃蔬菜、水果和粗糧，少吃油膩、高糖、高鹽食物，其次要增加運動量，可以選擇跑步、游泳、瑜伽等有氧運動，每周至少3-5次，每次30分鐘以上，還可以進行力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率，保持良好的作息，避免熬夜，保證充足的睡眠，要有耐心和毅力，減肥是一個長期的過程，不能期望一蹴而就。

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