干活胳膊疼可能是由于勞累、肌肉拉傷或關節炎癥等原因導致的，以下是一些建議，幫助你緩解胳膊疼痛：

1、休息：給受傷的胳膊足夠的休息時間，避免過度使用。

2、冰敷：在受傷的部位敷上冰袋，每次約15-20分鐘，每隔1-2小時重復一次，這有助于減輕腫脹和疼痛。

3、壓迫：使用彈性繃帶為受傷的胳膊提供適當的壓迫，以減輕腫脹，注意不要包得太緊，以免影響血液循環。

4、抬高：將受傷的胳膊抬高至心臟水平以上，有助于減輕腫脹。

5、藥物：可以服用非處方抗炎藥，如布洛芬(ibuprofen)或對乙酰氨基酚(acetaminophen),以減輕疼痛和腫脹，請按照藥物說明書的用法和用量服用。

6、熱敷：在傷口愈合后，可以使用熱敷來放松肌肉和緩解疼痛，每次約15-20分鐘，每隔1-2小時重復一次。

7、物理治療：如果疼痛持續較長時間，可以考慮尋求物理治療師的幫助，他們可以為你提供專業的治療方案，如按摩、拉伸和肌肉鍛煉等。

8、注意勞逸結合：在工作或鍛煉時，要注意合理安排休息時間，避免長時間重復性動作導致肌肉疲勞和損傷。

9、如果疼痛持續加重或伴有其他癥狀，如關節活動受限、紅腫發熱等，請及時就醫。

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