1、西蘭花：西蘭花含有豐富的維生素C、鈣、磷、鐵等礦物質，還含有一些天然植物雌激素，有助于促進乳汁分泌。
2、菠菜：菠菜含有豐富的葉綠素、膳食纖維、微量元素等營養成分，具有滋陰養血、清熱利尿的作用，有助于增加乳汁產量。
3、綠豆芽：綠豆芽富含維生素B族、胡蘿卜素、礦物質等營養成分，具有清熱解毒、消腫利尿的功效，有利于母體恢復健康，促進乳汁分泌。
4、紅薯：紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、礦物質等營養成分，具有補虛益氣、健脾養胃的作用，有助于提高乳汁質量和產量。
5、番茄：番茄含有豐富的番茄紅素、維生素C、鉀、鎂等營養成分，具有抗氧化、抗炎、降血壓的作用，有利于改善母體乳腺環境，促進乳汁分泌。
6、黃瓜：黃瓜含有大量的水分、膳食纖維、維生素C、礦物質等營養成分，具有清熱解暑、利尿消腫的作用，有助于母體排毒養顏，提高乳汁質量。
7、冬瓜：冬瓜含有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素C、礦物質等營養成分，具有清熱解毒、利尿消腫的功效，有利于母體恢復健康，促進乳汁分泌。
8、茭白：茭白含有豐富的膳食纖維、維生素C、鉀、鎂等營養成分，具有利尿消腫、清熱解毒的作用，有助于母體排毒養顏，提高乳汁質量。
9、萵苣：萵苣含有豐富的水分、膳食纖維、維生素C、礦物質等營養成分，具有清熱解暑、利尿消腫的作用，有利于母體恢復健康，促進乳汁分泌。
10、苦瓜：苦瓜含有豐富的苦瓜素、維生素C、礦物質等營養成分，具有清肝明目、解毒消腫的作用，有助于改善母體乳腺環境，促進乳汁分泌。
蔬菜在哺乳期間適當食用，有助于增加乳汁產量和質量，對母嬰健康都有好處，但要注意不要過量食用，以免引起消化不適，哺乳期媽媽應保持良好的飲食習慣和作息規律，保證充足的休息和營養攝入。
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