要讓自己更持久，首先需要了解影響持久力的因素，這包括身體健康、心理狀態(tài)、技巧和策略等，以下是一些建議，幫助提高你的持久力：

1、增強體能：進行有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，可以提高心肺功能，增強身體素質，加強力量訓練，如舉重、做俯臥撐等，有助于提高肌肉力量，從而提高耐力。

2、調整飲食：保持健康的飲食習慣，多吃蔬菜、水果、全谷類食物等，減少油膩、高糖、高鹽食物的攝入，保持良好的水分平衡，避免脫水。

3、管理壓力：學會應對壓力，避免過度緊張，可以嘗試深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，幫助身心放松。

4、保持良好的作息：保證充足的睡眠，有助于身體恢復和精力儲備，保持規(guī)律的作息，避免熬夜。

5、鍛煉技巧：學習并運用一些性愛技巧，如改變姿勢、控制速度等，有助于延長時間，可以參考一些專業(yè)的性健康書籍或網(wǎng)站，了解適合自己的技巧。

6、建立信任：與伴侶建立深厚的感情和信任，有助于減輕緊張感，提高性生活質量。

7、保持積極的心態(tài)：相信自己能夠克服困難，保持樂觀和自信，在性生活中，不要過分擔憂自己的表現(xiàn)，而是要享受過程。

8、嘗試新事物：在舒適的范圍內，嘗試新的性愛方式和技巧，有助于激發(fā)興趣和激情。

9、尋求專業(yè)幫助：如果長時間出現(xiàn)性功能障礙，可以尋求專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師的幫助，找出問題原因并制定解決方案。

通過以上方法，可以逐步提高自己的持久力，但要注意，每個人的身體狀況和需求不同，因此需要根據(jù)自己的實際情況進行調整。

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