運動過量肌肉酸痛是一種常見的現象，通常會在運動后的24-72小時內出現，這種酸痛被稱為“遲發性肌肉酸痛”(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS)，以下是一些緩解肌肉酸痛的方法：

1、適當休息：在運動后，給身體足夠的時間來恢復和修復受損的肌肉組織。

2、前期冷敷：在運動后的前48小時內，可以使用冰袋或冰毛巾來減輕疼痛和腫脹。

3、伸展練習：進行適當的伸展練習可以幫助放松緊張的肌肉，并促進血液循環。

4、補充營養：攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和水分可以幫助身體更快地恢復。

5、拍打按摩：輕輕拍打或按摩受損的區域可以促進血液循環，并減輕疼痛和腫脹。

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