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HIIT是一種高強度間歇訓練，它的優勢在于短時更高效，能夠導致更大的體重和脂肪的減少，與HIIT每分鐘能達到大約0.005%的脂肪減少率，而用低強度有氧的減脂率只達到0.0026%。

HIIT在改善許多心肺健康指標方面也比常規的有氧運動更好，包括最大攝氧量(VO2max)到精疲力竭的總時間，峰值功率和改進的時間。

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