胳膊脫臼后，首先需要進行正確的復位治療，以恢復關節的正常位置，在復位后，應保持胳膊處于舒適的位置，避免過度活動或壓力，以下是一些保養和康復建議：

休息與保護 :在初期階段，應避免重復使用或過度應力給胳膊帶來的壓力，如果可能，盡量讓受傷的胳膊處于托舉狀態，以減輕肌肉的壓力。

冷敷與熱敷 :在受傷后的頭24-48小時內，可以使用冰袋冷敷來減輕腫脹和疼痛，之后可以逐漸轉為熱敷，以促進血液循環和加速康復。

物理治療 :根據醫生的建議，可以進行適當的物理治療，如按摩、牽引和拉伸等，以幫助恢復關節的活動度和力量。

藥物治療 :在醫生的指導下，可以使用非處方藥物，如布洛芬(Ibuprofen)來緩解疼痛和腫脹。

鍛煉與康復 :在疼痛和腫脹減輕后，可以開始進行漸進式的康復訓練，這包括肩部的旋轉、延伸和強化運動，以恢復關節的功能，請在醫生或物理治療師的指導下進行這些訓練。

每個人的康復過程可能會有所不同，因此必須根據個人的具體狀況調整上述建議，最重要的是，一旦出現任何新的疼痛或癥狀，應立即停止活動并尋求醫生的幫助。

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