要幫助排便，首先要注意飲食均衡，多吃富含纖維的食物，如蔬菜、水果和全麥谷物，要保持充足的水分攝入，每天至少喝八杯水，增加適當的運動也有助于改善腸道蠕動，促進排便，如果便秘問題嚴重，可以考慮使用輕瀉劑或者咨詢醫生的建議，在日常生活中，養成良好的排便習慣，不要忽視排便的沖動，盡量避免長時間坐著不動。

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