要減掉腰兩側贅肉，你需要采取以下幾個步驟：

1、飲食控制：減少熱量攝入是減肥的關鍵，盡量避免高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗糧，每餐保持適量的蛋白質攝入，如雞胸肉、魚肉等，要注意飲食的規(guī)律性，不要暴飲暴食。

2、增加有氧運動：有氧運動可以幫助燃燒脂肪，減少腰部贅肉，建議每周進行至少3次有氧運動，如慢跑、游泳、快走等，每次運動時間不少于30分鐘，以達到中等強度。

3、加強核心訓練：針對腰部贅肉，可以進行一些針對性的核心訓練，如仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等，這些運動可以幫助收緊腹部肌肉，從而減少腰部贅肉。

4、按摩和熱敷：適當的按摩和熱敷可以促進血液循環(huán)，加速脂肪代謝，每天進行幾分鐘的按摩和熱敷，有助于減輕腰部贅肉。

5、保持良好的作息：充足的睡眠和良好的作息習慣有助于身體的新陳代謝，從而更好地進行減肥，每天保證7-8小時的睡眠，避免熬夜。

6、增加肌肉鍛煉：增加肌肉量可以讓你的新陳代謝更加旺盛，從而更容易燃燒脂肪，可以進行一些力量訓練，如舉重、深蹲等。

7、保持耐心和毅力：減肥是一個長期的過程，需要你持續(xù)付出努力，保持耐心和毅力，相信自己一定能夠成功減掉腰兩側的贅肉。

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