膝蓋扭傷后的恢復需要一定的時間和正確的處理方法，以下是一些建議，幫助你快速恢復膝蓋扭傷：

1、休息：扭傷后應立即停止活動，避免進一步加重損傷，給膝蓋充分的休息時間，以便讓它自然愈合。

2、冰敷：在扭傷后的前48小時內，每天冰敷3-4次，每次15-20分鐘，這可以幫助減輕腫脹和疼痛。

3、加壓包扎：在冰敷后，可以使用彈性繃帶或加壓包扎來固定膝蓋并減少腫脹。

4、提高膝蓋：在休息時，將膝蓋抬高到心臟水平以上，以幫助減輕腫脹和疼痛。

5、物理治療：如果扭傷比較嚴重，可以考慮接受物理治療，物理治療師可以為你提供一些鍛煉和伸展運動，以幫助加速康復。

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