蔬菜和水果：如芹菜、西紅柿、西瓜、香蕉、藍莓等，它們富含鉀和膳食纖維，能促進腎臟排放多余的水分。

全谷物：如燕麥、糙米、小麥等，這些食物有助于保持身體的電解質平衡，有利于腎臟排水。

豆類：如黑豆、紅豆、綠豆等，它們含有豐富的蛋白質和鉀，可以幫助身體排出多余的水分。

堅果和種子：如核桃、杏仁、亞麻籽等，它們含有健康的脂肪和鉀，可以幫助調節鈉的水平，從而促進排尿。

低脂乳制品：如牛奶、酸奶等，它們含有適量的鉀和其他礦物質，有助于維持水分平衡。

需要注意的是，雖然這些食物有助于利尿，但過量食用可能導致電解質失衡，如果你有腎臟疾病或其他健康問題，請在醫生的建議下選擇合適的利尿食物。

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